Bejelentés


Életszemlélet Egyszerübb mint gondolná


Ingyenes Angol online nyelvtanfolyam kezdőknek és újrakezdőknek.
+
Ingyenes tanulmány:
10 megdöbbentő ok, ami miatt nem megy az angol.










Enni kell, de mikor és mit?



A sportolás, azaz a nagy intenzitású, rendszeres fizikai aktivitás a tápanyagok beviteli arányait, mennyiségét erősen befolyásolják.
E fokozott igény hatással van az étrend összetételére és étkezési szokásainkra.
A teljesítmény maximumának elérése érdekében a sportolók számára, a felnőttkorra általánosan jellemző napi három helyett a napi négy, ötszöri étkezés ajánlott. A hagyományosan elfogadott étkezési ritmust azonban az edzés, a verseny erősen befolyásolja, ezért minden sportolónak egyénileg kell ütemeznie étkezéseit.Ennek a táplálkozásnak a sportág jellemzői mellett azt is figyelembe kell vennie, hogy felkészülési, verseny, vagy éppen pihenő szakaszban van-e a sportoló.


Étrendi jellemzők:




Edzés, mozgás előtt az éhség és a telt gyomor is hátrányosan befolyásolja a
későbbi teljesítményt, ezért a mozgás előtt 3-4 órával az étkezés alacsony zsír- és
rosttartalmú, a gyomorból könnyen ürülő ételből álljon. Tartalmazzon elegendő
folyadékot, szénhidrátot, kevés fehérjét. A kellemes jóllakottságérzés, a telt pocak az ételek emészthetőségének és telítő értékének következtében létrejövő hatás. Az étel emészthetőségét a nyersanyag, a feldolgozás és a konyhatechnológiai eljárás, valamit az
emésztőrendszer aktuális működése határozza meg. Az emészthetőség az adott nyersanyag víz- és sótartalomtól,zsírtartalomtól,és a ballasztanyag(rost)-tartalomtól függ. Ha az adott élelmiszer természetes víztartalma magas, szerkezete lazább lesz, ami a gyomorból történő gyorsabb ürülést, a könnyebb emészthetőséget biztosítja.
A zsírtartalom emelkedése ellentétes hatást vált ki. A zsírban gazdag étel sokáig tartózkodik a gyomorban, ezzel az emésztés idejét növeli, a jóllakottság érzést hosszabban tartja fenn.

A rosttartalom, hasonlóan a zsírokhoz, ha jellemzően az emészthetetlen frakciókból kerül ki, az étel emészthetőségét nehezítik, és a gyomrot megterhelik.Táplálkozástudományi szempontból tehát a szervezet igényeinek, állapotának megfelelően kell az ételek emészthetőségét és helyes laktató hatását kialakítani sportolók étkeztetésekor is. A nyersanyagok válogatása, a konyhatechnológiai eljárások helyes megválasztása, és az étkezések gyakoriságának optimális beállításával lehet a teljesítményt és a táplálkozást harmonizálni.


Sportolás közben, ha több mint egy órát tart a mozgás, ajánlott 15-20 perces időközökkel szénhidrát és folyadék fogyasztása. Ez jellemzően glukózt és elektrolitokat tartalmazó ital legyen. Sportolás után az intenzitás mértékétől függően a szervezet szénhidrát raktárai kiürülnek, amiket mihamarabb pótolni kell. A fehérjék fogyasztása is javasolt, hiszen az izmok regenerálódásához aminosavakra van szükség.
Természetesen az étkezés itt is alkalmazkodik a sporttevékenységhez. Két, egymáshoz közeli időpontban végzett intenzív mozgásfázis között nem célszerű a teljes étkezés, a sport befejezésével azonban kívánatos a jól összeállított ételsor fogyasztása.


Kassai Krisztina
dietetikus




SPORTOLÓK táplálkozása



Sporttevékenységet folytatva az ember szervezete jelentős fizikai igénybevételnek
van kitéve. Ezért nagyon fontos az, hogy a lehető legjobb minőségű tápanyagellátást
biztosítva képes legyél fenntartani az elvárt teljesítményszintet. Az egyenlet nagyon egyszerű: Amit beviszel, azt kapod vissza! A jelenlegi "üzemanyag beviteled" valóban megfelel-e annak, amire a testednek szüksége van? Ha nem vagy ebben biztos, javasoljuk, hogy nézd át a következő megállapításokat, majd pedig együtt vizsgáljuk meg, hogyan lehetne biztosítani a csúcsformádhoz szükséges csúcsminőségű táplálékokat…




A szervezetemnek rendkívül jó minőségű táplálékra van szüksége,


hogy biztosíthassa az üzemanyag előállításához igényelt
fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat.

Nélkülözhetetlenek ezeken kívül még számomra az ásványi
anyagok, vitaminok és nyomelemek, hogy optimálisan
kihasználhassam az üzemanyag tartalékaimat.

A fizikai igénybevétel következtében megnövekszik a
szervezetemben keletkező szabad gyökök mennyisége. Ezért
hatékony antioxidánsokra van szükség, hogy semlegesítve őket
megkönnyíthessem a szervezetem regenerálódását.


Csúcsteljesítmény eléréséhez ajánlott
Csúcsminőségű táplálékkiegészítők


A Herbalife táplálékkiegészítőket úgy az amatőr, mint a profi versenyzők, egyaránt fogyaszthatják. Bármilyen szintű sportolás esetén a Herbalife termékek egyaránt kiválóan szolgálnak optimális energiaforrásként, vagy az izomsejtek regenerálódását elősegítő tápanyagként.

Üzemanyag feltöltés
Gyümölcslében feloldott F1 italpor elfogyasztása ajánlott 30 perccel az edzés megkezdése előtt. Így biztosíthatjuk az azonnal felhasználható üzemanyagot (szénhidrátot) és megspórolhatjuk az izmokban tárolt üzemanyagot (izom glikogént)

Folyadékfogyasztás
Edzések és versenyek alkalmával legalább 15 percenként ajánlott folyadékot fogyasztani. Ajánlat: Aloé Vera koncentrátummal dúsított ivóvíz. F1italporból híg keverék készítése ivóvízzel. Szükség szerinti mennyiségben Herbalife instant teakeverék.

Üzemanyag utánpótlás
Az edzés, vagy versenyt követő 30 percen belül gyümölcslében feloldott F1 italpor elfogyasztása ajánlott.

Izomsérülés helyreállítása
Tehén-, vagy szójatejben feloldott F1 italpor, vagy egy "fehérje szelet" elfogyasztásával. További fehérjebevitel céljából sima fehérjepor adható még hozaz F1 - hez.

Regenerálódás
Különféle gyógynövény alapú antioxidáns készítmények - Schizandra Plus, RoseO Cardio ToconOx, Extreme C -, valamint Herbalifeline és Joint Support együtt fogyasztása az F1 italporral.

Kiegészítők
A szükséges vitaminok és ásványi anyagok hatékony felszívódása érdekében ajánlott az F2 Multivitamin tabletta, és az Cellaktivátor beiktatása az étrendbe.

Emlékeztetőül javasoljuk, hogy az edzések előtt és azok végeztével célszerű elvégezni a megfelelő levezető mozgást és tornagyakorlatokat, az izmok regenerálódásának elősegítése érdekében.


Sportos élet, sportos táplálkozás


Életünkben egyszer szinte mindannyian megfogadjuk, hogy saját testünket edzetté,egészségessé, fitté tesszük.

Ezek a fogadalmak az esetek nagy részében amatőr sportolásban realizálódnak, ami igen kedvező hatással van a szervezetre. A sportruha beszerzése és a szükséges időbeosztás megtervezése mellett az étkezés kérdése is felmerül. Az amatőr, heti akár többszöri alkalommal is testedzést végző sportember étrendjét is az egészséges táplálkozás
szempontjainak megfelelően alakítja, és nem bocsátkozik a divat diktálta, szélsőséges diétákba.


Fontos, hogy a következő szempont ne kerülje el a sportoló figyelmét:
A rendszeres, intenzív izommunka a szervezet szükségleteit nagymértékben emeli.

A tápanyagok iránti szükséglet mindig az elvégzett munka, a sport intenzitásának függvénye.

Célszerű az egyéni szükségletet felmérni, és ennek megfelelően kiszámítani a napi energiaszükségletet. Ha a mennyit kérdésére megkaptuk a választ, a mit kérdéséről sem feledkezhetünk meg. A sporttáplálkozás, mint tudomány, sok olyan ismerettel bővítette ismereteinket, melyek nem csupán az élsportolók, hanem az amatőr testedzők számára is igen hasznosak. Lássunk ezekre néhány példát.


1. Szénhidrátfogyasztás
Az összetett szénhidrátok - gabonafélékben, a belőlük készült élelmiszerekben, a zöldség-gyümölcsfélékben
találhatók jelentős mennyiségben - biztosítják az edzési és verseny időszakokban is a szervezet
energiaszükségletét. E mellett arról sem szabad megfeledkezni, hogy ezek az élelmiszerek jelentős ásványi-
anyag és vitamintartalmuknak köszönhetően is fontosak.

2. Zsírfogyasztás
A túlzott zsírfogyasztás általában a testtömeg emelkedését okozhatja, ami a teljesítmény romlásában nyilvánul
meg. Ha a választott sport eredményességéhez a testtömeg jelentős emelkedése szükséges, akkor sem
érdemes ezt zsír fogyasztásával megvalósítani.

3. Fehérjebevitel
A rendszeres testmozgás eltérő mértékű izomtömeggyarapodást is eredményez, amihez
megfelelő teljes értékű fehérjebevitelre van szükség. Ennek mértéke azonban nem olyan jelentős, mint azt sokan
gondolnák. Mivel a fehérjék fogyasztásakor az élelmiszerekkel zsiradékot is juttatunk szervezetünkbe, ezért
célszerű a sovány, zsírszegényebb termékekből válogatnunk.

4. Só fogyasztása
A konyhasóban is megtalálható nátrium a szervezetben vizet köt meg, ami az érpályában
nyomásemelkedést okoz. Ez a teljesítmény romlását vonja maga után.
Célszerű kerülni a magas sótartalmú, erősen sózott ételeket, élelmiszereket

5. Folyadékbevitel
A teljesítőképesség romlása mögött a vízveszteség, azaz a szervezet nem megfelelő folyadék ellátottsága áll.
Érdemes ezt elkerülni, és már a szomjúságérzet kialakulása előtt biztosítani a megfelelő folyadékmennyiséget.
Célszerű izotóniás, ásványi anyagokat tartalmazó italt választani, ami sem szénsavat, sem vizelethajtó anyagot
(koffeint) nem tartalmaz.

Az általános szempontok természetesen a terhelés, aktivitás függvényében változhatnak, ekkor a szükségletetek
módosításával lehet az eredményességet megtartani.


Kassai Krisztina
dietetikus




T e s t M O Z G Á S


Őrizze meg a fittségét anélkül, hogy beleizzadna!


Ha a fitt egészségi állapota megőrzésének csupán a gondolata is egy kiábrándult sóhajt vált ki Önből,
akkor itt az ideje, hogy ezentúl más szemmel nézze a rendszeres testmozgást végzőket.A rendszeres
mozgás az egyik legjobb módja a testsúlycsökkentő programunk felgyorsításának, segít megőrizni az
egészséges testsúlyunkat, és ami legalább ennyire fontos… elősegíti az emberi test vázrendszere szilárdságának megóvását. A Testmozgás számos fontos és meglepő módon járul hozzá az egészségi állapotunk megóvásához úgy is mint a különféle betegségek csökkentése, vagy akár a közérzet javítása területén.

Jelenleg milyen az Ön aktivitási szintje?

Vannak, akik a rendszeresen edző és versenyző sportolók közé tartoznak. Mások aktívak és fittek, rendszeresen sportolnak egy tornateremben, vagy hetente teniszeznek, vagy fociznak. Míg mások ha nem is művelnek valamilyen sportot, de aktív életmódot folytatnak. Futkároznak a gyermekükkel, kerékpárral vagy gyalog járnak be a munkahelyükre.

Ön melyik kategóriába tartozik?

Testmozgással a jó egészségért




Habár jól tudja az ember, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz a szervezetének, leggyakrabban nincs ideje, hogy ezzel foglalkozzon. Jó hír a tudományos körök részéről számunkra az, hogy nem is kötelező az embernek részt vennie a "hagyományos" sportolási módok valamelyikében, ahhoz, hogy élvezhesse az aktív életstílussal együtt járó előnyöket.

A szakemberek naponta rendszeresen mindössze 30 perces aktív testmozgást ajánlanak, ami részletekben is elvégezhető. Ez lehet akár a lépcsőkön való közlekedéstől kezdve, a kerti munkákon és a mosáson át egészen a célunktól távoli helyen lévő parkolóból történő gyaloglásig bármi. Ilyen jellegű testmozgást végezve, és természetesen a rendszeres sportolást is beleértve, megőrizhetjük az optimális testsúlyunkat, és az olyan alábbi jótékony hatásokkal jutalmazhatjuk a szervezetünket, mint:

- Energiaszintünk növelése és jó közérzet

-Izomtömegünk megőrzése, ami bizonyítottan elősegíti a csontvázrendszerünk állékonyságának megőrzését, és javítja az élettartamunk meghosszabbításának az esélyeit

-Jó fizikai közérzet biztosítása

-A csontképződés és az izületek jó állapota megőrzésének elősegítése

-A felesleges testzsírlerakódások megakadályozása

-Az egészséges testsúly megtartásának elősegítése

-A vérkeringési betegségek kockázatának csökkentése

-A cukorbetegség kockázatának csökkentése

-A magas vérnyomás kockázatának csökkentése

-A levertség és a rossz közérzet kockázatának csökkentése

Testmozgással az egy életre szóló jó közérzet biztosításáért



Ha Ön csupán hetente egy alkalommal hobbiból sportol, vagy netán aktív sportoló, a fitnesz alapelvek
betartása fontos követelmény a jó közérzete és jó kinézete biztosítása érdekében.Mint egy aktív testmozgást végző egyén, Önnek bizonyára szüksége lehet arra, hogy rendszeresen jó
minőségű tápanyagellátásban részesítse a szervezetét. A HERBALIFE táplálékkiegészítő termékek ezt a célt szolgálják.

















Ingyenes honlapkészítő
Profi, üzleti honlapkészítő
Hirdetés   10
Végre értem amit angolul mondanak nekem, és megértik amit mondok.

KÖSZÖNÖM NOÉMI!